30分钟有氧暴汗站立式运动 | 30Min Full Body Cardio Intense Workout (Standing)



#站立式运动 #有氧燃脂运动 #fullbodyworkout

今天跟大家分享一组对燃脂超有效的居家有氧运动,不需任何工具,在家就可以完成的运动。

为什么要做有氧运动?
因为有氧运动是在运动时吸入比平时多几倍的氧气,可以促进新陈代谢和燃脂。
而今天的这组运动,动作可以动用多肌群,有助于我们燃烧更多的脂肪和卡路里,同时也练到我们的心肺能力得以加强,肌肉力量和肌耐力。

如果这组运动做下来会吃力的话,可以尝试放慢速度的做每个动作,以标准的动作为要求,做你可以负荷得到的心率来完成,当你慢慢的跟着Sewling我一起运动动起来时,可以慢慢的加快速度。再不然,可以先做以下些运动,把心率和体能锻炼起来😊
⭕️ 20分钟低强度入门版(适合小孩)运动
⭕️ 30分钟站立式HIIT全身燃脂运动

最后一定要记得拉伸
⭕️ 15min Full Body Stretching 全身拉伸

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