入門無器具健身訓練 上半身 訓練流程篇



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39 thoughts on “入門無器具健身訓練 上半身 訓練流程篇

  1. 之前本來做 watch?v=SndsL4EwHek 這個胸肌訓練
    不過沒有暖身讓手腕有點痛,以後照著這個訓練流程
    感謝~

  2. JOE大 請問一下 同一組運動 
    每組中間間隔大約多久?
    中間間隔的時候純粹只是"等"嗎?
    還是說要做些什麼緩和 ??

  3. 請問一組要休息多久 (另外請問第三個動作 寬式伏地挺身要作幾下呢?)

    還是說 一次作四種都不休息呢

    一次運動要作幾組? 訓練時間多久呢
    一些問題麻煩您 謝謝

  4. 這兩項,尤其是心型,屬於難度較高的伏地挺身。若是太難坐不起來,也建議可從「簡易版」開始練起(如上斜、膝蓋式等)。

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