戒糖實驗 建立低升糖飲食習慣|戒糖日誌

減肥記錄#戒糖實驗心血來潮開始了這樣一個實驗原先打算玩30天現在將實驗分成了52週我打算用錄影的方式記錄下一年的減肥心路歷程看看1年後會變什麼樣 戒 …

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22 thoughts on “戒糖實驗 建立低升糖飲食習慣|戒糖日誌

  1. 糖和醣類的確不同
    不管是戒糖或是戒醣類
    都要循序漸進
    而且必須簡單持之以恆

    戒除含糖的飲食的確很重要
    攝取過多糖份或是醣類
    都是不健康

    台灣一個很有名的醫師
    最近這幾年提到,
    最便宜的毒品,
    就是精緻澱粉。

    白米 、白麵條、甜品
    這些升醣指數高的,
    都是快速讓血糖飆升,
    讓人短時間得到滿足
    卻很傷身體
    容易造成脂肪肝、 肝硬化
    甚至胰臟癌的因子
    飲酒就是一種極度危險的因子
    酒都是熱量
    所以愛喝的肯定大肚腩
    愛喝酒還瘦的
    大多已經腸胃出現問題
    快要見上帝
    不碰酒
    就跟戒除含糖飲料一樣重要

    可以用較好的優質澱粉
    如:
    糙米、玉米、芋頭、地瓜和意大利麵
    取代這些精緻澱粉

    只要睡前四小時不吃宵夜
    可以大幅降低攝取的熱量
    而且會讓晚餐和早餐之間
    自然間隔10-12小時
    類似劉德華使用的方式
    緩慢且正常
    不傷身體
    血糖也不會突然大幅降低您的狀況就是
    這非常危險
    在家可以即時煮個雞蛋吃
    避免低血糖導致暈倒休克
    甚至一睡不起

    我使用的這種方式慢慢改變
    飲食模式
    先增加蔬菜量
    減少白米飯麵條
    混合糙米一起煮

    三餐都可以正常吃
    無需刻意極端戒除澱粉
    (生酮飲食)
    生酮飲食對於某些特殊疾病有療效
    如我同學女兒的癲癇
    非常有效
    但是用在減重
    個人極度不認同

    如您說
    持之以恆的自然方式
    才是健康的
    一堆極端的手段
    包括減肥藥
    我個人極度排斥
    也極度傷身
    復胖機率更高
    很多藝人都印證了
    台灣有個叫做何嘉文的藝人
    就是活生生裡子

    我自己的方式
    晚餐後散步半小時
    到第二天早餐時間都不進食
    真的餓
    吃一顆奇異果會(獼猴桃)
    或是半杯牛奶都好
    水煮蛋是個很棒的全食物
    如果方便烹煮

    三餐正常,
    拉高蔬果比例
    用意大利麵或是糙米地瓜
    那些優質澱粉來“慢慢”取代精緻的白米麵條
    記住一定要慢慢轉換
    不然身體肯定承受不住
    就如突然斷糖

    戒斷含糖食物
    一定要給身體有時間適應
    我也是慢慢戒掉含糖的茶
    後來都自己冷泡茶帶出門

    低血壓低血糖
    比高血壓高血糖麻煩
    甚至立即要命
    因為目前無藥可治
    萬一在外面
    產生低血糖發抖時
    就看看能否買到或是請人幫忙就近買顆茶葉蛋
    (當然台灣到處很近,方便很多,您可以出門前備著)

    在家的話
    就自己煮個水波蛋也好
    這樣比臨時使用糖果補充,
    讓血糖從很低突然飆升,
    來得比較不傷身體
    這是最近醫師的建議和最新做法
    低血壓低血糖可是會立即出人命

    所以改變飲食
    千萬急不得
    持之以恆,
    循序漸進
    才是長久健康之道
    我靠自己這種方式
    一年多從一個78kg 的矮冬瓜小胖子
    瘦到最輕57kg
    目前幾年都維持62上下不超過正負2kg

  2. 这期节目做的真的很棒!😄👍减重方法很多,只要适合自己,天天坚持下去,一天三次正常吃,控制饮食的量很重要,不能暴饮暴食,多吃蔬果,少吃碳水化合物的食物!就会比较健康!你已经成功了,坚持下去✊加油哦!😄👍

  3. 还是这里好看·····公民考试那个 真不感兴趣 哈哈哈哈,我这两天开始恢复健身了·· 吃倒是没啥忌口·····我健身的目的就是肆无忌惮的吃 😂

  4. 之前都沒有收到通知害我沒看到😂😂 先取消訂閱再重新按一次或許以後就正常了🤣
    20磅等於9公斤多耶😱😱😂
    恭喜開始上路,期待最後的成果,哈哈哈
    然後影片拍得超棒的,趣味幽默、節奏明快👍

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