【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!



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45 thoughts on “【不要再这样拉伸了!】如何科学有效的热身!

  1. 想請問一下有關於尾椎痛(台灣叫法坐骨神經痛)的拉伸方法嗎? 之前看您的視頻拉胸口(園肩) 現在胸口已經不痛了 真的很有效

  2. 我是一位專業運動員根據我的經驗任何運動前我們應該進行動態熱身。在運動過後才進行靜態拉伸。前後不能搞錯會直接影響你的運動表現有受傷的風險主持人說得對

  3. 老铁啊,多更新更新啊,看你的视频,从219lb减到191.4lb,但是肚子还是有点大,太难减肚子了,不过脸确实瘦了些!你的tips 很有用!

  4. 如果我每天運動時間只有45分鐘,熱身已花了10-15分鐘。我根本不夠時間做我訂下的課程表。然後做完又要拉筋放鬆。太花時間了。有更精簡的嗎?

  5. 关于拉伸还有一些很有趣的点视频里没有提到👇
    1:拉伸后的柔韧性加强有时候不只是肌肉/韧带/筋膜被拉长了,而是你对疼痛的忍耐力加大了.
    2:静态拉伸对于柔韧性有显著的提升,但是每个肌群只需要“每周5-10分钟”的时间来提高,超过这个时间似乎不会再有提升!
    而且分成5次拉伸1~2分钟要优于1次拉伸5~10分钟。
    来源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29506306/

  6. 你的影片很棒!但以後是不是能做一個帶著我們做的系列(時間沒有剪過的)? 這樣就不用一邊運動一邊暫停播放了!

  7. 也可以說一下運動後的拉伸要做甚麼嗎?🙏🏻 除了重訓,包括跑步後要做甚麼去舒緩?個人習慣跑步後會拉筋,會拉到痛了再hold住幾十秒,之後肌肉好像真的沒那麼崩緊,但其實是不是不對的?謝謝shuai😍

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