【冠軍之路】肩膀訓練特輯



要練出倒三角體型,除了之前帶大家練過的胸與背之外,最後一片重要拼圖,就是肩膀。

即使已經訓練十年,也已拿下總統盃的冠軍,對於REX來說,肩膀的中、後三角仍然是他的弱項(等等最好是)。

我想這也是為什麼,肩膀的菜單會如此地獄,練這麼多,讓小編剪這麼久…

廢話不多說,為各位獻上冠軍的肩膀菜單,請大家斟酌使用,希望各位在萬聖節到來的季節,都有個應景的南瓜肩。

動作順序:
01:55 槓鈴站姿肩推
06:49 坐姿啞鈴肩推
10:41 地雷管跪姿肩推
14:26 寬握俯身划船
17:47 纜繩反向飛鳥
19:50 啞鈴側平舉地獄
27:30 槓片前平舉+旋轉

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