練出翹臀|我是怎麼做到的?|秘技大公開



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44 thoughts on “練出翹臀|我是怎麼做到的?|秘技大公開

  1. 聽完覺得有學到一些訓練方式,我臀部也沒有到很明顯的進步,是慢慢的,可以先專注用啞鈴試看看,然後另外目前練背是停滯期,一個禮拜也練兩次,但就是沒有進步…想要有一天可以引體向上一下😂謝謝糖果絲的分享🥰🥰🥰

  2. 想問問candice是怎麼安排增肌期的飲食跟訓練的,因為最近剛好在嘗試增肌,不過不確定自己訓練量夠不夠,怕沒長到肌肉還一直長肥肉

  3. 謝謝candice的分享 <3
    其實我是減脂+增肌的訓練都有, 只是佔比的不同
    很同意最後一點耶!感受度比什麼都重要!之前跟私教訓練的時候, 教練其實並沒有把我的感受度參考進去, 也因為這樣很多的動作即使做了不喜歡也都默默地不吭聲。直到現在自己鍛鍊後, 看了很多訓練影片, 也針對一個部位常是許多動作, 終於慢慢整理出適合自己的課表 <3

  4. 我9月中才加入 女力,说真的里面的臀腿训练我都觉得很有效。只是我左边臀部感受度很弱,右边就一直跟上节奏。一周两次训练臀腿 第二天臀腿都非常有感!

    但我有个问题是:我一天需要摄入的热量 都很像没达标,我有用apps去记录食物热量,食物都吃原型食物,但是一天摄入的热量也都在于1800-1900 , 没办法升到去2100。是要加上什么让自己的热量可以达标?

  5. Wow. Very informative! 说到增肌期,candice有没有在增肌的同时,也面对到增脂的side effect呢?我试过吃超过TDEE一个星期多(加上认真和教练重训),就开始看到身体bloating(好像赘肉多了),然后开始担心,所以又回到减脂.. 搞到整个增肌时期变得没完没了,又没有很大的肌肉变化.. 你可以advice你怎么做到增肌又不增脂的效果? 怎么看待身体bloating这状态?

  6. 謝謝你的分享,真的很精闢!我重訓雖然只有6個月,但很幸運剛好你說的每一點我都有做到,所以深深體會自己臀肌的成長。

  7. 常常跟自己說就安心吃超過TDEE 可是心理會很擔心吃進去的熱量都沒有變成肌肉 反而變脂肪 然後看體重變重 肌肉量沒有同等增加就會很崩潰…

  8. 嗨 妳好~
    🤣今天在健身房居然遇到你….抱歉一緊張還唸錯你的名字😝
    本來沒發現是你,看背影只是覺得這個女生屁屁練的太美了吧😆而且還在練我最討厭的分腿蹲
    後來從側面看覺得很像你…
    直到你做完看到正面後才確定你
    希望你原諒我的冒失⋯⋯實在太興奮了

    你本人身材又更好欸
    屁屁比影片上還美👍真的練的好好看👍👍👍

  9. 剛接觸健身的時候因為有上教練課,有嘗試過槓鈴深蹲,有段時間真的覺得臀腿肌力提升很多,直到後來慢慢發現其中一邊的膝關節出了狀況,後來就不敢再練槓鈴了,只能用自體負重方式或者啞鈴來練…到現在還是QQ

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